Το σώμα μας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά σε σταθερή ροή όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αντί για 3 φορές την ημέρα θα πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 5 φορές. Αν περάσει μεγάλο χρονικό διάστημα (3-4 ώρες) μεταξύ των γευμάτων, προκαλείται επιβράδυνση στο μεταβολισμό και αποθήκευση λίπους, ως αντίδραση του οργανισμού στη πείνα. Έτσι, το σώμα θα οδηγηθεί σε κατάσταση καταβολική, που σημαίνει ότι θα τρώει τους μυς.
Επίσης, άλλα οφέλη από τα μικρά, συχνά γεύματα είναι:
- βελτιώνεται η διαδικασία της πέψης
- τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παραμένουν στα σωστά επίπεδα, με αποτέλεσμα να μην έχουμε το αίσθημα της πείνας
- έχουμε υψηλά επίπεδα ενέργειας και δύναμης
- μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας πληθώρα τροφών και ουσιών
Πρωινό
Όλοι λίγο-πολύ έχουμε ακούσει ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αυτή είναι η πραγματικότητα, αφού:
- έχουμε να δώσουμε τροφή στον οργανισμό για 7-8 ώρες
- είναι η αρχή μιας ολόκληρης μέρας, που σίγουρα θα μας χρειαστεί αρκετή ενέργεια
- αν δε φάμε ένα καλό και υγιεινό πρωινό, θα νιώθουμε ατονία και ίσως πείνα την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας
Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αμυλούχα τρόφιμα (π.χ. ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης)
- Φρούτα ή φυσικοί χυμοί
- Γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Πρωτεΐνες (γαλοπούλα βραστή, αυγό ή ασπράδια).
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου